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仰头看手机 就能保护颈椎了？盘点那些不靠谱的护颈椎偏方

来源：北京青年报 | 2023年11月14日 05:58:34

北京青年报 | 2023年11月14日 05:58:34

原标题：仰头看手机 就能保护颈椎了？

　　当今的工作和生活中，人们越来越离不开手机 、电脑 。长时间伏案工作、闲暇时光刷剧
、打游戏很多人已经手机不离手
。时间一长难免会出现颈部不适
，而朋友圈中经常能看到一些缓解颈部不适的偏方，比如吊脖子、仰头看手机 ，这样真的可以保护颈椎吗？请注意这些方法反而可能对你的颈椎产生伤害。　　吊脖子切勿盲目自行操作　　我们的颈椎周围被很多肌肉包裹
，低头的姿势会使颈椎后方的肌肉被拉伸，就像一根橡皮筋被拉直 ，处于紧绷的状态 。如果长期处于低头的姿势
，肌肉很容易发生疲劳，导致肌肉劳损 ，出现颈部疼痛
。长此以往会引起颈部肌肉力量下降
，颈椎受力的增加导致颈椎病的高发。　　目前，越来越多的年轻人长时间伏案工作 ，或者是长时间低头玩游戏
，导致肌肉劳损，网上也流传着各种方法来缓解颈部的不适 ，比如说刚刚提到的吊脖子 。实际上这个方法是错误的，因为吊脖子模拟的是临床中治疗神经根型颈椎病的牵引
，并不适用于治疗肌肉劳损
。进行牵引治疗前，一定要到正规医院明确诊断 ，切不可盲目自行操作。　　长时间仰头看手机照样得肌肉劳损　　还有不少人认为
，既然前面提到了，颈椎出问题 ，是因为长时间低头
，那么我只要反向操作，仰头看手机 ，是不是就可以保护颈椎了呢？这种做法也是不科学的 。长时间保持一个姿势
，不论是低头看手机或者是仰头看手机，都可能会带来肌肉劳损。　　养护颈椎收好这份健康处方　　在日常生活中 ，正确保护颈椎
，既要治标也要治本
。来看看保护颈椎的3点建议。　　避免长时间低头 首先要避免长时间低头，适当休息 ，比如低头工作半小时，抬起头来放松一下
，活动一下颈椎，不要让颈椎长期处于高压的姿势 。　　日常可以通过米字操的方式锻炼颈部肌肉 ，让颈椎进行前 、后
、左、右各个方向的活动
，需要提醒的是，做颈椎米字操速度不宜过快 ，以免对肌肉造成损伤
。可以帮助治标。　　加强颈部肌肉力量 想要治本
，就必须从根源上通过锻炼，来加强颈部的肌肉力量 。推荐进行羽毛球 、蛙泳等仰头的运动 ，来增强颈部的肌肉力量
。　　注意颈椎保暖 颈椎要注意保暖
，别总是忙着上网织微博，我们还要给自己的脖子围脖 ，避免寒冷等因素造成颈部肌肉劳损。　　文/赵衍斌（北京大学第三医院）

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